宍粟山崎店 富井です。
前回まで、睡眠の質を高める⑥のアイデイアを掲載しましたが、
良い眠りのためにやってみること、おさらいです。
◆朝、太陽の光を浴び、朝食をとる。
◆入浴はぬるめで、ゆっくり。
◆就寝前、カフェイン、アルコール、喫煙はＮＧ！！
★定期的な運動
軽い運動は夜の20:30～21:30の間にすると寝つきがよくなる。
★就寝時間にこだわらない
寝る前にパソコンやスマホは見ない。眠くなってから床につき、
眠れないときは一旦起きてリラックス。
★自分にあったリラックス法
腹式呼吸で特に吐く息を重視してゆっくり呼吸する。
リラックス効果のある好きな香りを選ぶ。
★寝室の環境を整える。
照明の調節、騒音（ＴＶやラジオ）の排除、快適な寝具、
快適な部屋の温度。
睡眠障害が長く続くと、さまざまな不調の原因になります。
健康のバロメーター、免疫力のアップにためにも質の良い睡眠は大切です。
質の良い眠りで疲労回復や免疫機能を強化しましょう。
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