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お役立ちコラム

有酸素運動毎日か1日おきに!!

2019.5.11

こんにちは虹

保険ワールドの永田です音楽

 

有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーとして

酸素と一緒に血糖や脂肪も使われる、

比較的筋肉への負荷の軽い運動のことですスマイル

脂肪を燃焼するため

血中のコレステロールや体脂肪の減少が期待できます爆笑

 

~おすすめの有酸素運動~

(ウォーキング)

歩幅をやや大きくとり、気持ちよく感じる速さで

最低20~30分は歩く

進行方向につま先を向け、かかとから着地する

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(ジョギング)

ウォーキングよりも歩幅を広くとり

無理のないスピードで走るウォーキングの延長上の運動

話しながら走れるスピードが目安

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(ランニング)

ジョギングをスピードアップさせたもの

背筋を伸ばして肩の力を抜き、あごを引くのがポイント

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(スイミング)

水圧で血行が促進し、リラックス効果もあり

効果的なのはクロール

下半身を鍛えるなら平泳ぎ

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(サイクリング)

足首やひざ、腰などへの負担が少ないのがメリット

ダイエットに効果的なのは20分~

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有酸素運動は、毎日あるいは1日おきに

習慣的に行うのが理想的です天才

カラダを動かしたいな~と思っている方は

有酸素運動から始められてはいかがですか笑いころげ

 

 

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