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お役立ちコラム

「冷え」改善には「発熱ボディ」

2019.4.19

こんにちは晴れ
保険ワールドの永田です虹

 

冷え改善には、体の中から温めることが
大事ですが、その方法として一番効率的なのは
「筋肉を動かす」こと上矢印
筋肉が体温の約4割をつくっているので
筋肉をふやせば、自家発電のように
熱をつくることができて体温が上がるのですびっくり
しかも体の筋肉の75%が下半身についているので
下半身を中心に動かせば効率よく熱をつくり出せます爆笑

 

筋肉には体温を上げるほかにも・・・
①基礎代謝を上げる
②むくみをとる
③血糖値を下げる
④血圧を安定させる
⑤ストレスに強くなる
⑥気分をよくする

と、いろいろな役割があります天才

 

筋肉を増やし、「発熱ボディ」になるためには・・・

①1日おきに30分の運動
運動は毎日するのが理想ですが
まずは1日おき&30分を目指しましょう

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて
有酸素運動は週に3回以上、無酸素運動は週に2~3回
しっかりと負荷をかけるのがコツ
組み合わせることで、運動効率がアップ

③すき間時間にエクササイズ
運動する時間がとれない人もエレベーターや電車の待ち時間に
スクワットをするなど、工夫しだいでエクササイズ時間を捻出できる

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熱生産=代謝アップ=エネルギー消費なので
ダイエットにもつながります音楽音楽
みなさんも、「発熱ボディ」を目指してみてはいかがですかLOVE

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