こんにちは
保険ワールドの永田です
毎日 何時間ぐらい眠っていますか
アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると
６時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作などのリスクが
２倍近くに上昇するといわれているそうです
この調査では ６～８時間の睡眠がベストという結果がでたそうですが
忘れてはいけないのが睡眠の質！！
６時間寝ていても浅い眠りでは疲れがとれません
それなら深い眠りの４時間のほうが良いということです
眠ればよいわけではないのです
深い眠りを得るためには
就寝前にリラックスして副交感神経を優位にする必要があります
そのためには・・・
①ふとんに入る前にパソコンを開かない
②半身浴をしてカラダを温める
③ホットミルクを飲む
④おだやかな音楽を聴く
⑤ストレッチをする
⑥呼吸や瞑想をする
など 自分なりのリラックス法を実践しましょう
しかも お肌を若返らせる成長ホルモンは夜１０時～２時に分泌されるので
その時間に眠るとお肌にも効果的です
みなさんも 質のよい睡眠を心がけましょう
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