「人生100年時代」と健康寿命
こんにちは、保険クリニック姫路今宿店の寳山（ほうざん）です。
「人生100年時代」というワードが最近耳にするようになりました。
平均寿命伸びており、男女ともに80歳を超えていますし、70歳を超えて働くことを想定している人も少なくありません。
長生き時代になっても、老後健康でないと大変な思いをすることとなってしまいます。
その為、「健康寿命」を延ばすことへの関心が高まっています。
＜健康寿命とは？＞
健康寿命とは、「心身ともに健康的に生活できる期間」のことをいいます。
2000年にWHO（世界保健機関）が提唱して以来、「寿命を延ばす」という従来の指標に加え、「健康でいられる期間を延ばす」という健康寿命の指標が重要視されるようになりました。
＜健康寿命を延ばすために取り組みとは？＞
健康寿命を延ばすには、運動・食生活・禁煙の3分野が効果的です。
1. 適度な運動
生活習慣病予防には1日、男性で9000歩、女性で8000歩が良いと言われています。
例えば、いつものエレベーター移動を階段にしてみる、電車通勤の方は1駅分歩いてみる、など少し生活パターンを変えてみるなどが有効です。
また、苦しくならない程度にスピードをあげて早歩きをするのも生活習慣病の予防に効果があります。
2. 適度な食生活
健康にはバランスのよい食事が大事です。例えば生活習慣病予防のためには1日あたり350gの野菜が必要と言われています。トマトなら半個、野菜炒めなら半皿分を食べれば残りの70gを摂取することができます。生野菜が苦手という方は、スープなどの温野菜にすることで食べやすくできます。
3. 禁煙
ご存知の通り、タバコには多くの有害物質が含まれています。
タバコを吸うことは健康を損なうだけでなく、肌にも良くありません。タバコをやめて健康寿命を延ばしましょう。
4．ストレス対策
健康にはストレス対策も非常に有効です。病気になる原因の一つとして、ストレスも大きな要因となります。
適切な睡眠時間や息抜きのレジャーなど有効です。
自分にあったストレス解消方法を見つけるのも大事です。
健康寿命を延ばして、楽しい老後を過ごせるようにしましょう♪
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