健康
腹式呼吸で心も体もリラックス！！
こんにちは
姫路手柄店の永田です
だんだんと体の冷える季節になってきましたね
冷えやすい体質でなくても
長時間ストレスにさらされるうちに
血流が悪くなり、冷え体質になってしまうことも・・・
そんなストレス冷えに効くのが腹式呼吸
目を閉じてお腹を膨らませながら
鼻からゆっくりと息を吸い込んで
お腹をへこませながら時間をかけて
ゆっくりと吐き切ります
～腹式呼吸のポイント～
（座っているとき）
背筋を伸ばして、リラックスする
会社や電車の中など、すき間時間にできる
（立っているとき）
まっすぐに背筋を伸ばして、体の力をぬく
目を閉じて、呼吸に集中する
人前で話すなど緊張する場面ですると気持ちが落ち着く効果も！
（寝ているとき）
寝る前に布団の上でするのがおすすめ
お腹の上に手や重りを置くとお腹への意識が高まる
イメージトレーニングを加えると安眠効果も！
ストレッチ後に腹式呼吸をすると
心も体もリラックスできますので試してみてください
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