こんにちは
姫路手柄店の永田です
食事の糖質のことを気にしてみると
自分がいかに日々糖質糖質まみれだということに
気付くかもしれません
砂糖の入ったお菓子やパンは我慢できても
主食を控えるとなると、なかなかむずかしいですよね・・・
糖質摂取量は女性なら１日１１０ｇ以下に
抑えるのが理想的です
ごはん１膳には５５ｇ、うどん１玉には５３ｇの
糖質が含まれています
シュークリームは１００ｇで２５ｇ程度であることを考えると
いかに主食の糖質量が多いかが分かります
ごはんやパンを食べ過ぎてしまう方は葉野菜を
プラスすると満足度がアップします
麺類が好きな方も毎食大量に食べるのでなければ大丈夫
ストイックに糖質オフを実践するなら
麺のかわりにしらたきを使うのがおすすめ！！
コンビニなら、ごはんや麺がついているお弁当より
単品のものを選ぶのが大事！！
炭水化物や糖質の量が表示してあるものも
多いのでチェックしてみるといいかもしれません
調味料にも配慮するなら、みりん、日本酒などは
糖質が多いので要注意！！
しょうゆやみそもＡＧＥの要因になるので
出来るだけ、塩、こしょうだけのシンプルな
味付けが望ましいです
おすしはヘルシーなイメージですが
酢飯には砂糖がたくさん含まれているので
高糖質メニューです
糖質量を意識しながら少しずつ改善してみてはいかがですか
次回は「肌のための調理法」についてご紹介します
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