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お役立ちコラム

免疫力アップ②

2022.5.13

宍粟山崎店 富井です。

前回からの続き、免疫力アップの残り4つの習慣

お知らせします。

適度な運動

汗を軽くかく程度の適度の運動は重症化を防ぎます。

ウオーキングは人混みを避け1日8000歩を目安に、筋トレも

週3日、1回2~3種目行うと足腰が弱りにくくなります。

明るく過ごす

幸せホルモンがストレスを軽減させます。

・ペットとスキンシップ

・1日20分程度の日光浴

・1日1回笑う(口角を上げ声を出す)作り笑いでも効果あり。

バランスの良い食事

『主食』『主菜』『副菜』を揃え栄養バランスの取れた食事を

1日3食食べましょう。

発酵食品や食物繊維は腸内環境を整えます。

今こそ地産地消で免疫力アップ!

やっぱり手洗い・うがいが大切

手洗い・うがいは感染症対策の基本です。

外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前、トイレの後など

流水と石鹸でこまめに手を洗いましょう。

ドアノブやスイッチなどの除菌も忘れずに。

以上、7つの習慣でした。

まだまだ、たいへんですが自分の出来ることから始めましょう。

 

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