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スタッフブログ

2018年11月07日更新

ストレッチの重要性

こんにちは姫路店中村です。

みなさんはトレーニング後、しっかりとストレッチをしているでしょうか?

けっこうストレッチを軽視している人が多い様です。
僕も以前はそうでした。
結構めんどくさいんですよね。
でもトレーニング前後にしっかりとストレッチをするのとしないのでは、筋肉をつけるためのパフォーマンスに大きな差が出てくるようです。

”筋トレ後にストレッチが必要な2つの理由”

①筋肉疲労によるパフォーマンスの低下を防ぐことが出来る

筋トレ直後の筋肉周辺には、トレーニングの刺激によって生じた筋繊維の炎症や乳酸などの代謝産物がたまったいる状態です。
これを放っておくと、筋肉疲労蓄積の原因になり疲労回復が遅れたり最終的にパフォーマンス低下につながります。
乳酸は疲労の原因としては有名ですが、実は乳酸を分解してあげると筋肉をつくる栄養の助けにもなります。
筋トレ後にストレッチをすることで、筋肉疲労の回復や乳酸を分解を促進することができるのです。

②筋肉をクールダウンさせて副交感神経を優位に立たせる

普段かかるはずのない激しいトレーニングで負荷を受けた筋肉は、交感神経が活性化します。
交感神経が活性化すると、興奮状態になり質の良い睡眠が取れなくなるので成長ホルモンの分泌が悪くなります。
また筋肉の素であるタンパク質を分解するモードに陥ってしまいます。

逆に副交感神経を優位に立たせ、 交感神経を沈静化させることで体内のタンパク質が筋肉に合成されやすくなります。
効率よく筋肉をつけるため課題である、疲労の原因を取り除きながら筋肉をクールダウンさせてくれる最良の方法がストレッチを取り入れることなのです。

”ストレッチには2通りある”
ストレッチには目的によって
・動的ストレッチ
・静的ストレッチ
の2通りがあります。
次回はそれぞれの解説をしていきたいと思います。

 

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